Dieta e salute: consigli dei nutrizionisti per una sana alimentazione

Pubblicato il 14/04/2017


Dieta e salute: consigli dei nutrizionisti per una sana alimentazione

Per mantenersi in salute è fondamentale seguire una dieta sana ed avere una sana alimentazione. Per questo è bene tenere a mente alcuni consigli che vengono forniti dai nutrizionisti, a cui è molto importante rivolgersi prima di iniziare qualsiasi tipologia di dieta.

I primi 5 consigli per una sana alimentazione

  • 1.Mangiare una grande varietà di cibi: per mantenerci in buona salute abbiamo bisogno di più di 40 nutrienti diversi e per questo si devono mangiare molteplici cibi
  • 2.Basare la propria alimentazione su cibi ricchi di carboidrati: infatti quasi metà delle calorie della dieta quotidiana dovrebbero provenire dai carboidrati. È bene dunque aumentare l’apporto di fibre consumando una maggiore quantità di pasta, di cereali e di pane integrale
  • 3.Mangiare frutta e verdura a volontà: è molto importante mangiare almeno 5 porzioni al giorno di frutta e di verdura
  • 4.Mantenere un peso ottimale: essere sovrappeso può comportare l’insorgere di serie complicazioni per la salute. Per evitare tutto ciò si deve mangiare meno e fare attività fisica ogni giorno
  • 5.Mangiare porzioni di cibo moderate: è fondamentale sfatare il mito che saltare i pasti e non mangiare sia positivo per il nostro organismo. Infatti per la nostra salute è decisamente importante mangiare tutto, ma in porzioni ragionevoli, senza dunque eliminare i pasti

Altri 5 consigli per una sana alimentazione

  • 6.Mangiare regolarmente: è fondamentale non saltare i pasti, specialmente la colazione, in quanto ciò comporta il fatto che si mangerà molto di più al pasto successivo. Fare uno snack tra un pasto e l’altro, purché la quantità di cibo sia moderata e non vada ad incidere sulla quantità di calorie giornaliere, può essere un ottimo rimedio per tenere la bada la sensazione di fame
  • 7.Bere molti liquidi: bisogna bere almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno, specialmente nel caso in cui facesse caldo
  • 8.Fare attività fisica: è fondamentale abbinare dieta ed attività fisica per ottenere una buona salute. Infatti lo sport aiuta a ridurre il peso, bruciando le calorie in eccesso e facendo bene al cuore, al benessere ed alla circolazione. Bastano anche piccoli gesti quotidiani, come prendere le scale e non l’ascensore
  • 9.Modificare le proprie abitudini in maniera graduale
  • 10.È tutta una questione di equilibrio: bisogna variare ed equilibrare la dieta per restare in buona salute